Jangan Khawatir, Begini Tips Atasi Lemas Saat Awal Jalani Puasa Ramadhan

KEDIRI, iNewsKediri - Kendala yang kerap kali dialami saat puasa di bulan Ramadan adalah rasa lemas dan lesu. Tak bisa dipungkiri ketika tubuh lemas, semangat dalam melakukan berbagai aktivitas pun berkurang.

Rasanya hanya ingin duduk diam di ruangan dingin tanpa melakukan apapun. Padahal ada setumpuk pekerjaan yang harus diselesaikan, tanpa peduli kamu sedang berpuasa atau tidak.

Baca Juga

Hal yang Harus Diperhatikan Penderita Diabetes Jika Hendak Konsumsi Kurma Basah

Untuk itu lah kamu perlu menerapkan beberapa langkah agar terhindar dari terpaan lemas dan lesu saat menjalankan ibadah puasa.

Berikut ini beberapa tips dari Dokter Sungadi atau Dokter Sung, dari kanal YouTube SB30Health.

1. Ingat Tujuan Berpuasa

Baca Juga

Malam Lailatul Qadar Diperuntukkan Siapa Saja? Ini Penjelasannya

Setiap orang melakukan puasa tentu punya tujuan tersendiri. Entah untuk kesehatan maupun ibadah sesuai 
ajaran agama. Menurut dr. Sung, orang yang memiliki tujuan dalam berpuasa umumnya akan lebih kuat menahan 
segala rintangan puasa.

Pasalnya, mereka yang punya tujuan cenderung menjalani puasa tanpa paksaan dari orang lain sehingga lebih 
ikhlas.

"Yang melakukan puasa dengan ikhlas, tulus, karena punya tujuan mereka akan lebih bersemangat untuk puasa" 
ujar Dokter Sung, dikutip dari YouTube SB30Health, Sabtu (26/3/2022)

Baca Juga

Menelan Ludah saat Puasa Apakah Batal? Ini Penjelasannya Menurut Syariat Islam

Dokter Sung mengatakan puasa yang dilakukan secara terpaksa akan mempengaruhi pola pikir. Hal ini 
mengakibatkan rasa lemas atau kantuk pun datang.

2. Konsumsi Air yang Cukup

Ibadah puasa yang dijalankan oleh umat muslim mengharuskan untuk tidak makan maupun minum dari selepas subuh hingga adzan Maghrib. Untuk itu ketika waktu makan tiba, usahakan mengonsumsi air dengan kadar yang 
cukup.

Baca Juga

Olahraga yang Cocok Dilakukan saat Berpuasa, Jangan Sampai Terlewatkan!

"Kalau Anda lihat di iklan, dibagi menjadi 2-4-2. Dua gelas saat buka, 4 gelas di malam hari, kemudian 2 gelas 
saat sahur. Nah ini saya kebalikan lagi pada apa jenis puasa Anda, bagaimana Anda menerapkanb pola minum 
tadi. Karena setiap orang akan berbeda" ujar dr. Sung.

3. Kurangi Makanan / Minuman Mengandung Kafein

Selama berpuasa, lebih baik kurangi makanan atau minuman yang mengandung kafein. Kenapa? Ketika 
berpuasa seseorang harus cukup beristirahat agar bisa menjalani hari dengan optimal.

Baca Juga

Apa Manfaat Konsumsi Makanan Manis Saat Berbuka Puasa? Simak Penjelasannya

Jika konsumsi kafein terlalu tinggi, waktu istirahat bisa terganggu. Hal ini berdampak para kurangnya energi untuk esok hari. Alhasil tubuh terasa lemas.

4. Perhatikan Pola Makan

Dokter Sung menyarankan untuk lebih memperhatikan pola makan jika tas ingin lemas saat berpuasa. Jumlah 
makanan harus cukup, namun kualitas juga tak kalah penting.

"Apa yang harus diperhatikan? Makanan mengandung protein, karbohidrat, lemak yang baik, itu saat diisi makro" kata Dokter Sung.

Selain makro, tubuh juga butuh diisi dengan asupan mikro seperti vitamin maupun mineral.

"Anda bisa konsumsi buah-buahan. selain mengandung gula alami, ada seratnya juga, jadi gula darah tidak 
melonjak naik saat buka puasa" tambahnya.

Lebih lanjut Dokter Sung mengingatkan untuk makan sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing. Jadi hindari 
buka puasa berlebihan sebagai aksi 'balas dendam'.

5. Olahraga

Saran terakhir dari dokter sung adalah olahraga. Meski tengah berpuasa, ada baiknya untuk tetap melakukan 
aktivitas fisik satu ini.

"Saya kembalikan pada Anda. Jika Anda terbiasa olahraga di pagi hari silahkan. Anda juga bisa mulai di sore hari, jadi ketika Anda selesai berolahraga, tunggu sebentar hingga jam buka dan akhirnya buka puasa" ujar Dokter Sung.

Rasa lemas saat berpuasa bisa dikalahkan jika ada kemauan. Jangan biarkan lemas dan lesu menghambat 
ibadah puasa. Dengan lima cara di atas, semoga puasa kamu jadi lebih lancar. Selamat berpuasa!

Editor : Moch Robby